bialko miesnie

Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]

Witam! (Przepraszam, nie mam pojęcia do jakiego działu to dac. Jesli zle to przepraszam.) Mam kilka ważnych dla mnie pytań. Jednak od poczatku. Mam 19 lat. Budowa ciała raczej średnia. 176 cm wzrostu, waga 75kg. Pracuje w firmie okienniczej. Jest to ciężka praca fizyczna. 10 godzin dziennie. W piątek 9 godzin oraz niektóre soboty 5 godzin. Moja [...]

Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]

Witam, mam 15 lat, 11,5 % tłuszczu i chciałbym opowiedzieć wam moją historię: Od 5 lat trenuję siatkówkę, regularnie 3 razy w tygodniu, na początku nie było to dla mnie specjalnie ciekawe, miałem komputery i inne ciekawsze rzeczy do roboty. Zawsze byłem niższy, ale nie odstawałem od rówieśników, dopiero po okresie pojawienia się u niektórych [...]

Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]

Witam. Postanowiłem poćwiczyć trochę nad moją siłą bo coś kiepsko mi szła przy treningu masowym i ułożyłem sobie plan, który chciałem skonsultować z profesjonalistami z forum. Podstawowe zasady planu to: - każde ćwiczenie wykonywane w 4 seriach - serie wykonywane kolejno: 60% (maksymalnego ciężaru) x8 (powtórzeń), 75% x6, 90% x3-4 i 100% x1-2 - co [...]

[...] mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i BCAA - czy to dobry ruch z mojej strony przy tym co chce osiagnac ( ogolnie taki zakup polecaly mi osoby, [...]

Witam. Na jednym z największych portali internetowych przeczytałem dzisiaj wywiad z jakimś seksuologiem dotyczący szkodliwości sterydów i odżywek na libido... Sprawa sterydów mnie nie interesuje, ale pojawił się tu również niepokojący fragment o odżywkach: "Co dany środek musi zawierać w swoim składzie, by szkodzić potencji i płodności? Po jakich [...]

mianowicie, pytania są takie 1-w jakich produktach jest najwiecej białka? (chodzi o mieso np ze jak jest kupcze to ma biłko które sie nie przysfaja itp, jakies mleka i sery białe ze sklepu ogulnie mowią ze to białko sie nie przysfaja) czyli co jeść by miec tego białka wiecej;] 2-jakie jeszcze żeczy jesc by za bardzo nie dorobic sie tłuszczu a [...]

Witam, mam na imię Jarosław, mam 19 lat. Treningi rozpocząłem w październiku 2013 roku z wagą 70,5 do 71kg (waga z bilansu w szkole). Początkowo kontrolowałem tylko wagę, ćwiczyłem typowym splitem(klata+tric, bic+barki, plecy, bez nóg) w domowej siłowni w piwnicy, celem była masa mięśniowa. Jakoś w styczniu 2014 zacząłem brać kreatynę, przytyłem [...]

[...] z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można zmodyfikować go na lepszy bardziej wydajniejszy pozdrawiam.

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]

Z gory przepraszam za wrzucenie tego tutaj, ale nie wiem gdzie moge to dac a mysle ze zaciekawi niektorych :P Węglowodany przyspieszają efekty budowy masy mięśniowej jak i spalania tkanki tłuszczowej! wielokrotnie zachęcałem do spożywania napoju węglowodanowego w okresie około treningowym. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los [...]

siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa+na pompowane miesnie stosowane już wcześniej suplementy : bialko,mono Uprawiane inne sporty: nic stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono,bialko,carbo,bcaa ilość dni wolnych od [...]

Właśnie jestem w trakcie zgłębiania tajników układania sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć [...]

szczerze już zgłupiałem:D czytam gdzieś piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka [...]

Witam wszystkich. Jakies 6 mięsięcy temu zaczołem ćwiczyć na siłowni, głównie machając sztangą. I tu zaczął sie mój problem od pewnego czasu mięsnie mi nie rosną mimo cwiczen a nawet maleją. Czym moze to byc spowodowane, moi kumple mówią że moge spalic mięśnie i radzą mi kupic jakieś białko.Co wy radzicie. Pozdrawiam

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]